jedno powtorzenie

[...] 1 powt, po czym spokojny oddech, drugie powtórzenie, oddech, trzecie powtórzenie, oddech (w czasie oddechu ramiona nie pracują, inaczej nie dasz rady zrobić 20 powtórzeń) i tak do dwudziestu powtórzeń, gwarantuję, że 2-3 serie wykonane w ten sposób z przerwą nawet 5-6 minut skatują ostro bicepsy, więc nawet jedno ćwiczenie będzie wystarczające.

[...] się zażartować. I tak jest też w tym przypadku. Metoda ta, była propagowana przez wielu trenerów z Bloku Wschodniego, ale dzisiaj system conjugated periodization jest jednoznacznie kojarzony z pewną siłownią w Colombus w stanie Ohio i Louiem Simmonsem. To właśnie Westside Barbell stała się świątynią nie tylko dla 'wyznawców' tej metody [...]

[...] na kiju nic nie było 88-O To tak tylko wygląda z boku ;-) cały czas jest walka, żeby nie wypuścić sztangi z rąk. Myślę, że gdybym poprawił siłę przedramion to bym jeszcze jedno a może nawet 2 powtórzenia zrobił. :-? a w ktorym miejscu TY jestes gruby ? W pasie, biuście:)) i udach. Zresztą wszystko pięknie widać na zdjęciu na str 37. jest moc, [...]

Też bym obstawiał wytrzymałość, zanim zacząłem ćwiczyć z Mastim moja wytrzymałość była bardzo słaba, jedno ciężkie powtórzenie mnie wykańczało tak że nie potrafiłem wycisnąć nawet 3 razy j ciężaru który nie sprawiał mi problemu nawet przy 10 powtórzeniach

[...] Komentarz: Że-niby-zarzut -Taa, myślałem, że się nauczę... Raz robione niby na podsiad, raz niby na wysoko ... Jeżeli będzie chociaż jedno w miarę poprawne powtórzenie, proszę pisać. x) Przysiad -Zapomniałem o ciągnięciu głową, dłonie wbite. 100 ciężkawo, 15x60 pĄpa %-) Poręcze-Mocno, z zapasem, ładnie [...]

[...] - 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) O CO PYTASZ? - 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM O CO PYTASZ? I jeszcze jedno. Przetłumaczy ktoś to, bo za*****a nie moge zrozumiec : 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE [...]

[...] doświadczenie i nauczyłem się przez lata ,, czytać,, swój organizm.... Oczywiście z biegiem lat pewne rzeczy się nieco zmieniają , jednak ,,przełożenie ,, z 2-jek , 3-jek na jedno maksymalne powtórzenie jestem w stanie obliczyć prawie idealnie ;-D Kiedy już się zbliżam do dnia startu , wprowadzam 2-3 treningi sprawdzające i ustalające pierwsze [...]

Chyba zacznę katować tricepsa na łamanej :-) 72kg to już jest spory wynik jakby był konkurs na najsilniejszy triceps to byś chyba wygrał :-) Na razie nie próbuję na jedno maksymalne powtórzenie , zbyt krótko trenuję ... Zresztą teraz nie czas na jedynki , a poza tym już dawno nie opieram robienia siły na pojedynczych powtórzeniach .

[...] . Waga rano 110,8kg ;-D ...od wczoraj zwiększyłem spożycie kcal , głównie tłuszczy ,węgli i liczę że chociaż trochę uzyskam z tego wagi i energii. Oczywiście nadal tylko jedno ćwiczenie ... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 wszystko fajnie bez spiny , w każdej serii na każdym [...]

[...] KLATKA wyciskanie hantli ... na razie próby powrotu do bardzo starego ćwiczenia , którego unikałem od czasu operacji barków 53kg x 5 53kg x 6 53kg x 6 TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu 38kg x 4 38kg x 4 38kg x 4 38kg x 4 powiem że było dość ciężko to wykonać , bo nieźle umęczyłem łapy w poprzednich ćwiczeniach ....następnym razem [...]

[...] roboty . KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 2 185kg x 2 weszło na styk 175kg x 3 zrobiłem tylko jedną serię 195kg x 2 weszło tylko jedno umęczone powtórzenie samodzielnie , ponieważ nie miałem żony do pomocy to nawet nie próbowałem drugiego powtórzenia bo było pewne że nie wejdzie. KLATKA wyciskanie [...]

wszystko git, tylko na ****a próbowałeś to 3 powtórzenie zrobić? lepiej odpuścić i najwyżej myśleć "żeby poszło jeszcze jedno" niż do porażki dochodzić

Witam! przyznam szczerze dziwne to troche bo wynik calkiem dobry nie ukrywam ale jak tyle cisniesz to pewnie sie juz troche ruszasz a pytanie o rozgrzewke ..... ale dobra - niewazne!!! w koncu na forum mozna pytac o co sie tylko chce po to TO jest .... i mozna rowniez odpowiadac co sie chce .... Moim zdaniem Ajkja igrasz troche z [...]

[...] 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D. Uginanie nóg na maszynie siedząc 13x25kg/11x29,5kg/9x32kg w dwóch ostatnich seriach to już była walka o jedno dodatkowe powtórzenie 13x25kg/10x29,5kg/8x32kg uwielbiam to ćwiczenie zawsze tak fajnie pali 15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się [...]

[...] zgodnie z przepisami IPF i PZKFiTS. 2. Podejścia do bojów zaczynają się od najmniejszego ciężaru w grupie/kolejce. 3. W przypadku wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc:  jedno podejście,  wyciskanie na ławeczce prostej,  stosowanie małpiego chwytu nie szerzej jak 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi wyznaczony przez zaznaczenie na gryfie, [...]

[...] podwyższenia na śmiesznej maszynce 90/6,6,6 100/6 Szrugsy 100/9,8,8 (chwyt puszczał po mc, bo lekko szło) Drążek 8 (zrezygnowałem gdyż bark mnie od tego boli ) Biceps młotki jednorącz 11/10,10,10(tutaj też nie mogę przesadzać bo bark czuć trochę) Dwugłowy na maszynie 35/8 45/3 40/6,6,6 (po ciągach zmęczony byłem i 45 za dużo na dzisiaj było) [...]

[...] 20x30kg 15x30kg 16x30kg REGRES: 22x20kg 24x20kg Ale mi dzisiaj spompowało triceps! Nie mogłem podnieść rąk do góry, w regresie walka o każde kolejne powtórzenie.:-)) Mimo faktu że nie lubię ćwiczyć tej partii dzisiaj jestem z niej najbardziej zadowolony.:-)) +jedno zdjęcie po treningu pleców.:-)) http://images.tinypic.pl/i/00404/cru1a89xlvwn.jpg

[...] Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce- a tego to se jakoś nie mogę wyobrazić. Jeszcze coś czy w uginaniu na poręczach mam pisać ile razy robie to na maksa bez obciążenia czy jedno max. powtórzenie z ciężarem i wpisac tam ten ciężar ( to samo tyczy się rozpiętek itp.) aha i jeszcze cos nie mam wyciągu tak więc czy moglbym to ćwiczenie na tric. na [...]

[...] ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."!!! Dalej twierdzisz, że to tylko "jedno ćwiczenie więcej"? Ja uważam, że to jakiś imperialistyczny wynalazek na zaawansowaną hipertrofię mięśni. Może masz gdzieś inną definicję Gigantserii. Chętnie [...]

[...] pilnuj żeby ciężar nie leciał za bardzo do przodu (przez co unosisz pięty), wg mnie wyeliminuj przerwy po wstaniu z ciężarem i będziesz miał mega poprawne przysiady jeszcze jedno mi w przysiadzie pomaga utkwienie wzroku w jednym punkcie na wysokości około 2m, podczas schodzenia cały czas staram się żeby głowa i wzrok była skierowana w kierunku [...]